Como interromper uma crise de ansiedade com a técnica de Grounding
Entenda como o foco excessivo nos sintomas acentua o pânico e aprenda a usar a técnica de Grounding (ancoragem) para retomar a calma.
A crise de ansiedade, ou ataque de pânico, muitas vezes se estabelece e se intensifica por causa da atenção excessiva que damos aos nossos próprios sintomas físicos. Aprender a redirecionar esse foco é a chave para interromper o ciclo da crise.
O ciclo da crise de ansiedade
Quando a crise começa, você percebe os primeiros sinais físicos, como o coração acelerado. Essa perception gera tensão, o que desencadeia novos sintomas:
- Mãos suadas;
- Tontura e sensação de instabilidade;
- Náusea e desconforto abdominal.
Quanto mais você fixa a sua atenção nesses sintomas, mais intensos eles se tornam. Para quebrar esse círculo vicioso, a melhor estratégia é trocar o foco de atenção.
A técnica de Grounding (Ancoragem)
O Grounding é uma técnica simples e eficaz que consiste em tirar o foco de atenção dos sintomas internos e levá-lo para o ambiente externo.
Você pode usar os seus próprios sentidos para se ancorar no momento presente:
1. Visão
Olhe ao seu redor e identifique elementos específicos do ambiente:
- Quais coisas ao meu redor são da cor vermelha ou azul?
- Quantos objetos têm um formato circular?
2. Audição
Preste atenção aos sons que cercam você:
- Quais barulhos consigo escutar agora? (O tic-tac de um relógio, o som do vento, o trânsito ao fundo).
3. Olfato
Tente notar os aromas presentes no local:
- Consigo sentir algum cheiro agora? É um aroma doce, floral ou amadeirado?
Por que essa técnica funciona?
Ao praticar o Grounding, você tira a atenção do pânico e a direciona para estímulos neutros do ambiente.
Com isso, o seu cérebro entende que você não está sob uma ameaça iminente e que está em segurança. Como consequência:
- Os estímulos de ansiedade no corpo começam a diminuir;
- O ritmo cardíaco e a respiração tendem a se estabilizar;
- A sensação de relaxamento aumenta gradualmente com o passar dos minutos.
Praticidade no dia a dia
O grande diferencial dessa técnica é que ela está sempre ao seu alcance. Não importa onde você esteja, em casa, no trabalho ou na rua, sempre haverá algo no ambiente para você observar, ouvir ou sentir.
Gostou deste conteúdo? Salve para consultar sempre que precisar e compartilhe com alguém que possa se beneficiar. Se as crises de ansiedade têm sido frequentes, considere buscar acompanhamento psicológico.